BOB半岛早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100卡路里。

　　有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500卡路里的热量半岛BOB。

　　选择有把手的椭圆机作为健身器械半岛BOB，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼半岛BOB，增加了燃烧的总热量。

　　下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

　　注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

　　把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。

　　多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中半岛BOB、组次合理，就能见效。

　　多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。

　　多吃豆类食品半岛BOB，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。返回搜狐，查看更多