半岛BOB对于一个瑜伽的初学者，你是怎么练习瑜伽的?你知道瑜伽基本简单的动作吗?看看下面吧!

　　这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、 手臂 、 胸部 、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

　　1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

　　2：慢慢的向前弯腰半岛BOB，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

　　3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个 呼吸 后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

　　后抬腿前屈这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。

　　1：身体站直半岛BOB，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。

　　5：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧半岛BOB。

　　女性 朋友 们在家进行瑜伽的时候一定要注意适度，根据自己身体锻炼情况选择适合自己难易程度的动作，切忌不要过猛。

　　吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展半岛BOB。

　　功效：重塑 腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

　　吸气，在胸前翻转手掌半岛BOB，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。