半岛BOB瑜伽可以提高身体素质和运动表现，如2016年发表的论文显示，10周的瑜伽练习可改善大学运动员的平衡和灵活性。

　　03此外，瑜伽有助于缓解焦虑和抑郁症状，如2020年8月发表在《美国医学会杂志·精神病学卷》月刊上的论文发现，瑜伽可以改善普通焦虑症的症状。

　　04瑜伽还可以缓解慢性疼痛和炎症，如2017年，美国内科医师学会推荐瑜伽而非止痛药，作为治疗下背部疼痛的首要方法。

　　05最后，瑜伽有助于大脑健康BOB半岛，如加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究显示，昆达里尼瑜伽能给有患阿尔茨海默病风险的绝经后女性的认知和记忆带来好处。

　　据香港《南华早报》网站6月21日报道，瑜伽起源于印度，人们练习瑜伽的时间长达数千年。然而直到最近几十年，研究人员才开始对其健康益处进行检验。瑜伽有多种风格或形式，但它们都有一个共同点，那就是将心灵-身体-呼吸关联起来，这有助于我们的身心健康。

　　在香港工作了18年的瑜伽教练塔拉·切拉拉姆说，瑜伽几乎使我们全身所有的肌肉得到锻炼，并使我们的身体保持灵活和柔软。

　　她说：“瑜伽还可以通过加强韧带和肌腱来防止受伤，减少扭伤和拉伤的可能性。此外，这些运动可以促进血液流动，有助于肌肉恢复和全面愈合。”

　　2016年发表在《国际瑜伽杂志》上的一篇论文显示，10周的瑜伽练习可以改善大学运动员的平衡和灵活性，因此可能提高运动员的表现。

　　退役美式橄榄球四分卫汤姆·布雷迪、美国篮球运动员勒布朗·詹姆斯、前英国足球运动员瑞安·吉格斯和美国网球运动员科科·高夫都是将瑜伽纳入日常训练的精英运动员。

　　2020年8月发表在《美国医学会杂志·精神病学卷》月刊上的一篇论文发现，瑜伽可以改善普通焦虑症的症状，这表明瑜伽对克服焦虑症有一定作用。

　　根据2019年发表在美国《精神病学实践杂志》上的一篇研究报告，瑜伽也是临床抑郁症或重度抑郁症的有益补充疗法。在开始练习瑜伽的第一个月内，研究参与者报告说，焦虑和抑郁症状减轻了BOB半岛BOB半岛，睡眠质量改善了，人也变得更平静、更积极了。

　　切拉拉姆亲身体验了这些好处。20多岁时一段感情破裂的经历引发了她的悲伤和焦虑。她曾求助于西方精神病学，医生给她开了抗焦虑药物，这有所帮助，但很快她就开始感到昏昏欲睡，没有动力。

　　有人介绍她练习净化呼吸法瑜伽：一种简短的瑜伽，然后进行20分钟的呼吸控制法练习。

　　“几个疗程后，我觉得肩上的重量减轻了，我又感到快乐了。我开始每天练习这种瑜伽，并最终戒掉了抗焦虑药物。这一技能仍然是我日常瑜伽练习中不可或缺的一部分。”切拉拉姆说。

　　迪娃·丘加尼是香港的一名认证瑜伽老师，她有一些客户通过练习瑜伽克服了抑郁和焦虑。她说：“他们告诉我，瑜伽让他们振作起来，让他们再次感到‘完整’。”

　　瑜伽已被证明可以缓解慢性疼痛。发表在《美国骨疗协会杂志》上的一个小型研究课题发现，参加为期8周的正念减压课程（包括练习正念冥想和正念哈他瑜伽）的人，对疼痛、抑郁和缺陷的感知有了显著改善。

　　她说：“这是温和呼吸、正念、（有意识的）身体运动和某些强大体式的结合。尤其是背部疼痛和关节炎，可以通过瑜伽来缓解，因为这种练习可以减少炎症，改善关节健康和身体机能。”

　　2017年，美国内科医师学会推荐瑜伽而非止痛药，作为治疗下背部疼痛的首要方法。

　　首先，它能让我们动起来，而有规律的体育锻炼能保持心脏健康。2018年发表在《国际行为营养和体育运动杂志》上的一篇论文表明，经常做瑜伽的年轻人更有可能参加中高强度的体育活动，并养成健康的饮食习惯。

　　此外，瑜伽可以降低患高血压的风险。研究人员回顾了几项研究后发现BOB半岛，冥想、呼吸和瑜伽练习可以降低高血压前期患者的收缩压和舒张压，而高血压前期是罹患高血压的前兆。这些研究成果发表在2021年的《科学世界杂志》上。

　　在2020年欧洲心脏病学会大会上发表的一个研究课题发现，瑜伽可能有助于心房颤动患者。房颤是一种不规则、通常快速的心率，往往导致血液流动不畅，增加中风风险。

　　根据这项研究，通过每隔一天做30分钟的瑜伽，持续16周，房颤患者能够更好地控制他们的症状，减少房颤发作次数。

　　呼吸是瑜伽的核心要素，所以经常练习瑜伽有助于你更加意识到你的呼吸，以及它是如何影响你的身心的。2019年《精神病学》杂志发表的一篇论文指出，深呼吸有助于治疗失眠，因为它可以缓解紧张、协助放松和改善睡眠。

　　切拉拉姆补充说：“瑜伽也是一种很好的缓解压力和焦虑的方法，当你没有压力和焦虑时，你会发现自己更容易入睡。”

　　瑜伽是一种正念练习，而后者是一种涉及完全活在当下的技能。一项对患有睡眠障碍的乳腺癌患者的研究显示，正念可以增加体内褪黑激素的产生。褪黑激素有助于控制我们的睡眠方式和时间。有规律的体育活动有助于诱导睡意和改善睡眠质量。在晚上做温和瑜伽有助于我们更快入睡，并促进更深层次的放松状态。

　　瑜伽可使我们的大脑保持健康和年轻。加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项新研究显示，尤其是昆达里尼瑜伽，能给有患阿尔茨海默病风险的绝经后女性的认知和记忆带来好处。

　　研究人员发现，昆达里尼瑜伽更注重呼吸和冥想，而不是身体姿势BOB半岛，它可以恢复神经通路，防止大脑物质衰退，并有助于逆转大脑衰老和出现炎症的迹象。

　　也有证据表明，每周只做一两次瑜伽就能以类似于有氧运动的方式改善大脑的表现。2019年发表在美国《大脑可塑性》杂志上的一篇综述发现，定期瑜伽练习可能会对大脑中负责记忆、信息处理和情绪调节的关键区域产生积极影响。哈他瑜伽特别被认为是最有益的，因为这种风格的瑜伽将身体运动与呼吸练习和冥想结合起来。（编译/龙君）